高考日益臨近，各地疫情頻發(fā)。面對(duì)雙重壓力，出現(xiàn)焦慮、煩躁甚至失眠時(shí)，高考考生如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？考生家長(zhǎng)怎樣給孩子支持？

科普專(zhuān)家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心醫(yī)生 王鵬翀

高考本身就是一件有壓力的事情，再加上疫情的原因，考生會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知、情緒、行為、軀體等層面的不適應(yīng)狀態(tài)，如認(rèn)為自己高考會(huì)失敗，出現(xiàn)退縮的想法；焦慮、擔(dān)心、害怕、恐懼等；回避社交、自我封閉；頭暈惡心、食欲減退、胸悶心悸等。

遇到這些情況，考生應(yīng)認(rèn)識(shí)到這是一種正常反應(yīng)。焦慮緊張是在這種環(huán)境之下很正常的心理反應(yīng)，如果極力地想擺脫這種情緒，會(huì)適得其反，增加自身的壓力。同時(shí)，考生還應(yīng)認(rèn)識(shí)到，出現(xiàn)這種情緒，絕不是只有自己一個(gè)人，它是一種普遍存在的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情緒是可以被理解的。

如果孩子覺(jué)得自己情緒已經(jīng)給他帶來(lái)非常痛苦的體驗(yàn)，無(wú)法自行調(diào)節(jié)和擺脫，睡眠、情緒問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重干擾到學(xué)習(xí)，完全無(wú)法投入學(xué)習(xí)中，且這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)兩兩周以上，需要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員介入干預(yù)。

做好三個(gè)方面自我照顧

●情緒監(jiān)測(cè)

高考備考是一個(gè)持久戰(zhàn)，不可能時(shí)刻要求自己以百分之百的精力投入學(xué)習(xí)中，否則很容易耗竭自己。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，每一個(gè)小時(shí)或 45 分鐘，就要停下來(lái)，給自己幾分鐘的時(shí)間去評(píng)估一下自己的狀態(tài)。

●信息監(jiān)測(cè)

過(guò)分關(guān)注疫情信息，可能會(huì)增加心理的不確定性�？忌�可以每天固定一個(gè)時(shí)間去了解所在社區(qū)、地區(qū)的疫情情況，疫情相關(guān)政策，做好信息的管理，可以避免這些信息給自己帶來(lái)不確定性和焦慮情緒。

●身體照顧

睡眠是幫助身體 " 充電 " 的最好方法，固定起床時(shí)間，保證好睡眠的節(jié)律。因?yàn)橐坏┧�眠出現(xiàn)紊亂，會(huì)給情緒帶來(lái)更大影響。另外，可以通過(guò)洗個(gè)熱水澡、慢走、有節(jié)奏地呼吸等方式緩解疲勞壓力。

休息時(shí)可進(jìn)行三類(lèi)活動(dòng)

●保持溝通

通過(guò)和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)溝通、交流，讓自己認(rèn)識(shí)到不是一個(gè)人在面對(duì)高考。

●表達(dá)性活動(dòng)

通過(guò)活動(dòng)讓情感流動(dòng)起來(lái)，如隨手涂鴉、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)等，都可以疏解情緒。

●適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單、不劇烈地運(yùn)動(dòng)也是很好的休息方式，如跑步、打羽毛球等。

家長(zhǎng)做好三類(lèi)后勤保障

●鼓勵(lì)孩子表達(dá)緊張情緒

鼓勵(lì)孩子出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，向家長(zhǎng)表達(dá)自己的問(wèn)題和需求，允許孩子有焦慮、緊張的情緒。這時(shí)，家長(zhǎng)不應(yīng)給孩子傳達(dá) " 有這樣的情緒不好 " 的態(tài)度，因?yàn)檫@樣會(huì)阻礙孩子向家長(zhǎng)表達(dá)情緒，只能自己去消化這些問(wèn)題。鼓勵(lì)孩子去表達(dá)，幫助他們減輕情感包袱。

●鼓勵(lì)孩子帶著焦慮做事

鼓勵(lì)孩子學(xué)會(huì)帶著焦慮去學(xué)習(xí)和生活。人生中的很多的事情都是我們帶著焦慮去完成的，如帶著忐忑去學(xué)習(xí)一門(mén)新的樂(lè)器，帶著焦慮第一次做演講。家長(zhǎng)也可以鼓勵(lì)孩子，這其實(shí)也是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)去培養(yǎng)孩子帶著情緒做事情的能力，可以去提高他們抗焦慮的情緒耐受能力。

●父母照顧好自己的情緒

焦慮情緒是會(huì)傳染的。如果孩子本身很緊張，看到父母也很焦慮，會(huì)讓孩子覺(jué)得自己的問(wèn)題沒(méi)有人可以解決。因此，作為父母要照顧好自己的情緒，給孩子傳達(dá)一種信念，即這些問(wèn)題都是可以解決的，家人都可以站在背后支持你，才能成為孩子的定心丸。